生二胎的妈妈们注意了月子里切忌过度使用腰椎

你也许听说过有的产妇没坐好月子，落下了月子病。那你知不知道，月子里不好好休养的话，还有可能得上腰椎间盘突出呢？





厦门的朱女士是一名护士，今年5月荣升为新妈妈，坐完月子回到医院上班，她就出现了腰椎疼痛的情况。由于上班时间里站立比较久，疼痛的症状越来越严重。

不得已，她到医院就诊，才知道自己是由于坐月子时睡觉姿势不正确，侧卧和半躺时腰背部悬空，局部过度受力，时间久了造成软组织慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，再加上大幅度起身弯腰从而引起了腰椎间盘突出症。

坐月子？那可是大事呀！如何科学坐月子，就更是现在年轻的一代更加关注的问题。医生提醒，女性产后由于内分泌系统还没有完全恢复，产后1至2周内不宜做过度伸展与剧烈的运动。否则过度使用腰椎引起了腰椎间盘突出症。

很多腰椎间盘突出患者反映，腰腿难受的时候蹲一下就会舒服很多，这是为什么呢？
       现在，由于工作时越来越多地采取坐的姿势，高跟鞋的发明使腰腹部血液循环严重受阻，腰椎受压，脊柱前凸，颈椎僵直，时间久了，不仅不会蹲，连弯一下腰都气喘吁吁。因此要想健身，不妨平时多蹲一蹲。这样能挤压腹部血液，促进静脉回流，缓解腹部淤血。人在下蹲时由于身体是前倾的，腰椎关节相对松弛，这时人会感到舒适，这也是为什么许多腰椎间盘突出的人在治疗时，采取下蹲强迫体位的原因。
       蹲身健身的方法是双手抱头，身体往下蹲，然后起立，每天上下午各坚持五十次。

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[img]file:///D:\用户目录\我的文档\Tencent Files\4856028\Image\C2C\`EI_W9RY8GX}J(L{B4HALVN.jpg[/img]  另一种我们应该经常做的方便简单的运动就是踮脚。对于久坐或久立者很适宜。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，每天重复50下。别看此法简单，可健身效果很好。踮脚时脚跟双侧小腿后部肌肉的收缩挤压可改善血液回流。双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的脉搏排血量。所以，经常在电脑前或是久坐的人每天坚持做两次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

[img]file:///D:\用户目录\我的文档\Tencent Files\4856028\Image\C2C\`EI_W9RY8GX}J(L{B4HALVN.jpg[/img] 腰椎间盘突出症是一种疲劳性疾病，同时也是骨伤科的常见病和多发病，其多发于20-40岁之间的青壮年及体力劳动者等。中医认为引起腰椎间盘突出的原因是由于长期劳累，体质虚弱，中医称“肝肾亏虚”，所谓“肝主筋”，“肾主骨”，肝肾亏虚则筋骨不健，腰椎之间的软骨盘因疲劳而松弛，不能承受躯体重量的压力而被挤压出于椎体范围之外，向四周突出称膨出，偏向一侧称突出。向后突出压迫坐骨神经的根部，神经根受刺激而水肿，引起沿臀部至大小腿整个一条神经经过的部位都酸胀疼痛麻木。属于中医“腰痛”、“腰腿痛”、“痹症”范畴。很多患者比较倾向于中医治疗，目前关于腰椎间盘突出症的中医治疗方法主要包括以下几个方面：
 第一、体育治疗：适于早期，骨关节改变不大的，对慢性疼痛效果好。急性疼痛重时应停止或减轻活动量;
第二、口服药物治疗：对该病使用药物治疗的原则是初期治宜活血舒筋，病程久者，体质多虚，治宜补养肝肾，宣痹活络。
       第三、外用药治疗：膏药和中药热敷， 药物通过皮肤直达病灶，达到通经引络、散寒祛湿、通窍消炎、消肿止痛之目的。
第四、物理治疗：具体分类较多，可根据病情、设备条件等合理选用如电兴奋、红外线、超短波、超声波、离子导入等方法;
第五、正骨推拿按摩：此法较受患者欢迎，可缓解肌肉痉挛，改善局部循环，促进功能恢复;
第六、拔罐与针灸、刮痧治疗：适用于腰肌紧张、疼痛局限者，可起到通经活络止痛的作用，中医治疗腰椎间盘突出方法是取阿是穴、环跳、殷门、阳凌泉、承山、悬钟等，用泻法;
第七、牵引治疗：可使椎盘内压减少，小关节间摩擦减少，缓解肌肉痉挛。可在医院或家中进行;
第八、封闭治疗：封闭的方法较多，只有选择得当，操作正确，才能有较好效果;
第九、支具：以宽腰带为主，在早期脊柱不稳时坐位或弯腰工作时使用有助于保持脊柱稳定，减少关节磨损。但应同时配合体疗、防止肌肉萎缩。
以上是关于腰椎间盘突出症的中医治疗方法的全面介绍，突友可以根据自己的病情在专业医生的指导下选择最佳的治疗方法。腰椎论坛提醒突友，一旦发现腰椎间盘突出的相关症状一定要尽早积极治疗。

请大家远离仰卧起坐




还在傻做仰卧起坐练马甲线？这种健身方式正在海外被全面叫停

澎湃新闻 4小时前

在许多健身爱好者看来，仰卧起坐是一种简单易行的锻炼方式，也一直被人们看作是锻炼腹肌的好办法。然而，这项运动的危害可能大大超过你的想象。许多健身专家都曾表示，仰卧起坐会对腰椎和颈椎造成极大的负荷，长期进行这项锻炼可能会给身体造成不必要的损伤。对于业余健身爱好者来说，这种“传统”的锻炼方式，或许已经到了被淘汰的时候了。

仰卧起坐太“伤身”

直到今天，仰卧起坐依然是人们健身锻炼时喜欢的项目之一。但许多人不知道的是，这个项目的危害已经被专家们提了好多年。

早在6年前，加拿大滑铁卢大学的脊柱生物力学教授，斯图亚特·麦克希尔，就曾对公众提醒过仰卧起坐的危害。他表示，这项锻炼的危险性或许比它的正面作用更高。

他在接受采访时透露，“我们用了猪的脊椎来做实验，模仿打高尔夫和做仰卧起坐的动作来弯曲它们，结果问题果然出现了——椎间盘遭受了严重损坏。”

麦克希尔称，仰卧起坐会对脊椎造成几十公斤的压力。就像一根电线，如果你反复弯折，最终会在某一点上出现疲劳，出现损伤。

而对于人体来说，如果长期进行仰卧起坐，受伤几 乎是无法避免的结局，“只要观察你是怎么锻炼的，我们就能预测你会受什么样的伤。”

宣扬仰卧起坐缺陷的不止是麦克希尔。英国健身专家瓦伦·威廉姆斯也曾在BBC发表专栏文章，“痛陈”仰卧起坐的危害。

他表示，脊椎弯折的程度越大，对于椎间盘的压力就越大，对于本来就腰部有病痛的人来说，仰卧起坐更是危险。

不仅如此，仰卧起坐伤的不光是腰，还有颈椎。当人们做得比较劳累的时候，往往会把双手放在头后将头往上“拉”，对颈椎施加巨大的压力。同时，这也会导致腹部和颈部的肌肉力量不平衡。

国外已开始“淘汰”仰卧起坐

由于对仰卧起坐危害的研究逐渐深入，国外也开始渐渐“淘汰”这种锻炼方式。

去年底，美国《海军时报》网站上就发表过一篇社论，建议美国的海军体测中取消掉仰卧起坐这一项目，并称这一“过时的”锻炼项目是导致背部伤病的主要原因之一。

此外据《华尔街日报》等媒体报道，加拿大军方已经削减了仰卧起坐在军事训练中的地位，健身达人和军方专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐。

美国健身委员会的发言人甚至在接受《华尔街日报》采访时表示，“仰卧起坐已经过时了，应该被扔到历史的垃圾箱里。”

而在哈佛大学医学院的网站上，也出现了建议取消仰卧起坐的文章，理由不仅是因为可能造成的腰背损伤，也因为其锻炼到的肌肉部位太少，可能造成身体的不均衡。

曾经出版过著名健身教学DVD的健身达人托尼·霍尔顿说，自己已经把仰卧起坐排除出了锻炼日程之外，“是时候做出改变了。”

用什么锻炼方法代替？

仰卧起坐的危险性逐渐得到重视，如果不做仰卧起坐，又有哪些方式可以更好更安全地锻炼核心机群？健身专家们给出了以下一些备选建议：

桥式：两臂伸直撑在软垫上，背部保持平直，两腿充分蹬伸，脚掌置于健身球的球体之上。保持人体在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向胸部引领。

平板支撑：将身体向下平置于瑜伽垫上，使身体形成一条直线，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉。双手肘支持，保持身体在一条直线上，手肘与双肩同宽。坚持直到感到力竭为止。

鸟狗式：双手撑地，双腿呈跪姿，保持颈部至臀部挺直，腰微微下沉，视个人情况和需求，进行手臂和髋关节的静态或动态伸展运动。

注意事项：任何时候出现身体不适，都需要及时获取医生的建议，最好有专业的医疗人员或健身教练，按照具体情况和需要来制订训练的方式和计划。

我被查出腰椎间盘突出，到现在将近半年多了。当时医生建议我开刀，我坚持了保守疗法，尝试过熏蒸、正骨、针灸、中药等保守疗法，现在还坚持锻炼。目前情况良好，基本康复，正逐步巩固疗效中。在治疗期间我从一个突友哪里了解到了这个龙布论坛，通过论坛学习到很多知识，感谢腰突论坛这个平台。我也把我的治疗过程分享给大家，希望对新的突友有所帮助，大家一同战胜腰突。

大家好，很高兴能有这样一个平台和各位突友交流，昨天浏览了很多突友的帖子，受益很多，感觉到自己不是一个人在战斗，大家互相鼓励，互相支持，给了我很大的信心。所以我也和大家分享一下自己的经历和一些经验，包括今后的恢复治疗，我会一直更新这个帖子的~
记忆中我大概是在06年暑假，有一天晚上电脑主机坏了，然后蹲在那里修电脑，因为天热，空调一直对着吹，大概几个小时后，突然起身，就感觉腰部酸痛。。。。病根从此烙下了
因为我体质一直不错，对这个病也没重视。大概在07年1月开始在公司附近一家街道的中医院看了下病，医生给我拍了X片（X片其实什么都看不出的）然后给我做了推拿，还配了些中药，都是些补肾的~汗，那个医院推拿的人实在太多了，我上班只能溜出来一会去推拿，所以断断续续的，感觉一段时间也没啥疗效，后来也就不了了之了，这个时候还是酸痛吧，并不影响步行和日常生活，到了08年10月左右，通过一个朋友，认识了上海长征医院的一个理疗科医生，医生挺年轻，人也很和气，说我是腰肌劳损，就给我推拿和火罐了，几次下来效果也太明显，后来也就不去了，期间病情没有加重，到了09年5月，一个朋友叫我去玩棒球，结果。。。出事了，突然一个扭身，我就剧痛的倒下了。不过我坚持着自己回到了家，当天晚上疼得没有睡着，用冰块敷了下，稍许好些了，第二天去了长征医院那医生那，拍了MRI，显示：L5S1腰椎间盘脱出。我当时都傻了。医生也说情况很糟糕，如果去骨科门诊肯定让我手术了，他后来叫来了他们的主任医师，主任医师说还是先保守治疗，就给我做了微波和推拿。还配了止痛药，乐松和莫必可，吃了后明显好多了，也没多休息，第三天就去上班了。后来断断续续做了几次推拿和微波，感觉病痛好了很多。时间到了暑假，我在听了主任医生的话，坚持游泳，效果好的出奇啊，我每周2次，每次一个小时，基本上什么症状都没了，除了右腿还不能完全抬起外。。。结果就开始疯了，蹦迪啊，玩乐啊。马上腰痛就发作了。不过不是急性的，只是隐隐有些痛，所以我又回到了长征医院，继续做推拿和微波，还有针灸。国庆后，闲着没事，又去了长征医院做做推拿，只不过这次主任医生不在，是我认识的那个小医生给我做的，推拿，火罐，针灸，不过我这次做的时候明显感觉他动作很大，火罐和针灸都让我做的不好受，不过我也忍了，第二天，也就是上周吧。由于明显感到不好受，我在床上躺了一天，结果一下床，就感觉整个右腿神经那个痛啊，撕心裂肺的。。。。未完待续

看到过、回复过不少类似的帖子。

经历过反反复复和一次痛比一次之后，才能引起对腰椎保护的重视，才能觉醒，这一点在“突友”中很普遍，几乎是一种常态、一个必经的过程。

于是即便热心人强调得再多、N次，也还是无济于事。可能有些阅历注定需要“突友”自己亲历，有些痛苦注定需要自己承受，尽管我们不愿看到这些。

期待下文。。。

好啦，谢谢大家支持，我继续。。。话说上周一那个急性发作。痛得我一个27岁的180男生在医院里面抱着妈妈哭，现在想想真汗~不过那种撕心裂肺的疼真的只有自己才知道啊。。。后来在网上查到的龙布论坛，在里面学到不少，找到龙布峰针贴的官网，客服介绍说我这样的情况起码要用5个疗程，我先买了2 个疗程看看效果在继续

客服很详细的给我讲解，腰椎间盘突出/增生/澎出/狭窄（坐骨神经痛）贴法：除了要在腰椎患处贴1-2贴外，还需要贴环跳穴，左右两边各贴1贴。

环跳穴的具体作用您可以网上搜索，它是治疗腰腿疾病重要的穴位。

http://www.byb.cn/uploads/image/2012/10/121027092029_3399.jpg

http://www.xiaohongti.com/uploadfile/2014/1124/20141124101240602.jpg
告诉我应该贴在什么穴位，每天晚上贴一次，第二天早上起来撕下来。10来天过去了感觉是有效果，更坚定了我继续贴下去的信心。。过来一个月。现在感觉是痊愈了，但是偶尔的腰眼部位会有一些酸的感觉，基本是不碍事的，

朋友们好：治疗腰间盘突出其实做了一个很大的误区，就是服药，器械来治疗，短期是没有问题，能有作用。但彻底地解决绝不是这样，我可以给大家一些帮助！

路过，，，，，