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腰椎间盘突出早锻炼早康复

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更多 发布于:2019-04-09 22:29
 

现代生活中,很多慢性病的出现,主要是因为人们生活习惯不良所导致的,包括椎间盘突出。椎间盘突出中,最常见的是腰椎间盘突出,主要见于久坐办公者以及长期开车人群。

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分,尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内。
从而导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,产生腰部疼痛、一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。得了腰椎间盘突出除了积极配合医生进行治疗之外,也需要适当进行锻炼,进行辅助治疗。那么,腰椎间盘突出患者要怎么锻炼呢?


腰椎间盘突出患者要怎么锻炼呢?


一、急性期的锻炼
1、卧位:对于急性期的患者来说,此时不宜进行剧烈的运动,应当在床上进行轻微锻炼,要睡较硬的床垫,全身放松,仰卧时膝微屈,侧卧时屈膝屈髋。
2、下床:当疼痛不那么剧烈,治疗已经有了一定时间时,患者应尝试下床,从卧位改为俯卧位。双上肢用力撑起,腰部伸展,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地。然后,再移另一侧下肢,手扶床头站起。
3、坐位:下床锻炼有效之后,进行作为的锻炼,座位时腰部要挺直,椅子要具备较硬的靠背,辅助训练。椅子要较硬,坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。
4、起座:坐位之后进行从座位上站起的锻炼,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。

二、恢复期的锻炼
1、仰卧抬起骨盆:该动作能矫正骨盆前倾,增加腰椎曲度,具体的动作为仰卧位时双膝屈曲,足和背部作为支点,慢慢地抬起骨盆,接着慢慢落下。如此动作反复进行20次,切不可用力过猛,一定要缓缓进行。
2、抱膝触胸:仰卧位时,双膝屈曲,双手抱膝,尽量使双膝靠近胸部。但值得提醒的是,不能够将背部弓起,也就是说背部不能离开床面。
3、侧卧位抬腿:侧卧位时位于上方的腿伸直,位于下方的腿膝关节微屈,做好准备动作之后,上方的腿慢慢抬起,然后慢慢放下。反复数10次,可对腰椎间盘突出的恢复起到一定的锻炼作用。
4、仰卧位直腿抬高:该动作取仰卧位,需要将双手压于臀下,然后慢慢地抬起双下肢,膝关节可微微弯曲,但不能过度屈曲,再慢慢放下,该动作15次一组。
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