老年人如何预防骨质增生

骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病，日常生活中最常见的症状表现为全身疼痛、老人变矮驼背以及容易骨折。正因为它是一种悄无声息的慢性疾病，发展缓慢，所以不太容易引起重视，然而代价却是昂贵的。所以，我们要特别重视骨质疏松症，早认识、早预防、早获益，健康无价。

       

1、多吃含钙丰富的食品：以牛奶最好，其次是乳酪和酸奶等。

2、戒烟限酒：吸烟对骨质影响可能与烟草中的烟碱有关，酒精引起骨质疏松的原因是多方面的,主要与抑制成骨细胞功能、影响性激素分泌、干扰维生素代谢及甲状旁腺激素分泌等有关。

3、多晒太阳：皮肤下脂肪在阳光紫外线的作用下合成维生素D，能促进肠道内钙质的吸收。

4、加强运动：运动可帮助骨重建，负荷运动可增加骨量，可预防骨丢失，还可改善肌肉和增加灵活性，从而减少跌倒后骨折。运动一定要记得做好保护措施，应避免过量运动。

5、少喝咖啡和浓茶：咖啡摄入过多者会引起骨量减少，大量喝浓茶，会使尿钙排泄增加，还可引起消化道中的钙、蛋白质和其它营养成分难以吸收。

6、慎用影响骨代谢的药物：某些药物如强的松、肝素、甲氨蝶呤、甲状腺素、苯妥英钠等对骨代谢有不良影响，用药时要权衡利弊。

7、采取防止跌倒的各种措施：注意是否有增加跌倒危险的疾病和药物，加强自身和环境的保护措施，使用智能拐杖，拐杖可以支撑身体，智能拐杖一般都具有报警求救功能，老年人轻微的外伤就可能发生骨折。

8、补充钙剂和维生素D：均衡饮食，健康的习惯也是一个重要起点。