倔强小妹妹的个人空间

我不会冒名：尽管肌力操练方法对半月板防止适当有用，但也不能全赖肌力操练方法防止由于跑步呈现的膝盖痛苦。在平常跑步操练中，留意以下细节，也许对你的膝盖更有协助。 1.热身活动：操练前热身活动必定要充沛，不要直接上大运动量，损害的发生最常见于疲惫或精力缺乏的时分。 2.跑步姿态：留意跑步...(2016-10-08 21:33)

回复

我不会冒名：4、侧卧抬腿 侧卧在床上，身下的腿膝盖微屈，保持上方的腿伸直，腿部肌肉绷紧，向后上方抬起。一天3组，一组20-30个为宜。(2016-10-08 13:33)

回复

我不会冒名：3、直腿抬高 静蹲和蹲起均无法完成者，可以做直腿抬高锻炼。平躺在床上，腿伸直，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复20次一组，3组每天。这个方法可以很好地提高大腿股四头肌肌肉力量。(2016-10-08 10:33)

回复

我不会冒名：2、蹲起 静蹲一分钟无明显不适者，可进阶做靠墙蹲起锻炼。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，维持3S，再缓慢站起。每天3组，一组20个。(2016-10-08 08:33)

回复

我不会冒名：“半月板”损伤的症状又是什么？ 初期，膑尖部（即屈膝时膝盖上方凸起处）开始有酸胀不适，之后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛，都是半月板...(2016-10-07 21:32)

回复

我不会冒名：由于硬度有限又经常被使用，软骨组织尤其是半月板，是人体最易受伤的部分。 半月板损伤原因及症状 “半月板”损伤的原因是什么？ 由于人体膝盖的结构特点，当腿部弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间的运动造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化；登山、...(2016-10-07 11:32)

回复

我不会冒名：在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，因为形似半个弯弯的月亮，所以被称为“半月板”。半月板外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。这样的结构恰好使股骨髁在胫骨平台上形成一较深的凹陷，从而使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加. 半月板承受压力，...(2016-10-07 09:32)

回复

我不会冒名：确实，爱好运动的小伙伴们，受到半月板损伤困扰的人不在少数，甚至，有相当一部分人因为半月板问题，永远告别了心爱的运动。 首先回答楼主问题，如果一定要用可逆或者不可逆来说，个人认为宁可认为是不可逆的。因为半月板内大部分区域没有血管营养，所以一旦损伤，很难自我恢复，只能制动休息，保守...(2016-10-06 23:32)

回复

我不会冒名：我能帮你回答问题(2016-10-06 17:32)

回复

鸟语少来：所以加强肌肉力量吧，保护好膝关节，能少跳就尽量少跳，如果真的不得不进行跳跃，那建议你在每天的训练之后都要进行膝关节周围的肌肉力量练习，静蹲是最简单的自我训练方法！ 基本姿势如下，如果可以，下降到大腿与地面平行的角度；如果做不到或是有疼痛，那就找一个你没有痛感的位置，然后静静地蹲...(2016-10-05 22:32)

回复