牵引后应该注意什么，是锻炼还是休息，迷茫

腰酸了几个月了，每天睡醒就腰痛，看到网上说锻炼增强腰肌，自己就学着练大飞燕。
练完后腰部第二天腰是舒服了很多，但是第二天腿开始发麻。
马上去医院照ct,结果是L4/L5轻度膨出，L5/s1突出。
结果医生叫我去做牵引，叫我卧床两周，大飞燕就不要做了，说我就是因为做大飞燕才导致腿麻的。
请问，做牵引期间要注意什么，可以锻炼吗？散步，倒走之类的可以做吗？现在比较迷茫。我30岁都没到。麻烦各位突友给我支招，谢谢了。

应该是不 要剧烈的锻炼，也要注意休息 吧

日常生活中注意事项： 1,睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 . 2,保持良好的生活习惯,注意腰间保暖,尽量不要受寒.避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 . 3,不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势, 避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变 . 4,锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出. 5,急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.以免加重疼痛 . 6,平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮,海带,芝麻酱,豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构 . 除了牵引日常需要腰背肌锻炼

用一下膏药嘛

尽量使肩关节制动可以用三角巾将肩膀包裹住，不让肩关节运动

多煅炼对身体挺好的

胸和背，呼吸也有点问题