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有腰椎间盘突出的应该要学着多煅炼这个对康复才有更好的帮助
了解腰椎间盘的相关知识，关于恢复十分重要，从而在医治中不堕入到各种误区傍边。
准确的姿态和合理的训练，关于腰椎间盘突出患者都是十分有利的。在急性期，腰椎间盘突出症患者坚持准确的姿态，可明显减轻痛苦表现和安稳病况。而在恢复期，进行必要的功能训练，有利于病况的恢复，并避免腰腿痛表现的复发。 一、 急性期 1、卧位 腰椎间盘突出症患者应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部天然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢天然放在枕头上。 2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心渐渐移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。 3、坐位 坐位进腰部笔挺，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与患者膝到足认错的高度持平。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。 4、起座 从坐位上站起的，一侧下肢从椅子旁边面移向后方，腰部笔挺，调整好重心后起立。 二、 恢复期 腰椎间盘突出医治恢复期做自我训练，使腰背部肌力增强，一可添加腰椎活动度，二可添加腰脊柱的安稳性。 1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝委曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后渐渐落下，重复20次。该动作能矫下骨盆前倾，添加腰椎曲度。 2、抱膝触胸 仰卧位双膝委曲，手抱膝使其尽量接近乳房，但注意不要将背部弓起脱离床面。 3、侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后渐渐放下，重复数十次。 4、匍匐与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发渐渐上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。 5、直腿举高 仰卧位，将双手压在臀下，渐渐抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。 6、压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。 7、膝仰卧起坐 仰卧位，双膝委曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。 |
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