“挺肚”结合“倒走”一起锻炼，让腰突慢慢远去

本人即将而立之年，真是在事业上努力拼搏的年纪，但工作业绩至今还没有特别突出，很不幸的是从骨子里先突了出来！
一、腰突的演变：
（1）第一次是在2014年的夏季，在单位和同事搬重物（差不多有200斤左右），当腰弯下去使劲用力的时候，突然整个人不能动了，腰部剧烈疼痛，同事赶紧开车把我送到了当地医院，拍了ct显示没有异常，医生就说我是急性腰部扭伤，然后就开了很多活血的药让我回家卧床休息，在家卧床大概4天，基本上没事了。当时以为自己康复了，可能在此已经为后来的腰突埋下了伏笔！
（2）从14年到15年间，在家休息几天又完全没事了，本人根本没当回事！都家常便饭了！
（3）2015年冬季，我终于为自己前几年的任性付出了惨痛的代价，因为在医院查出了腰椎间盘突出症，当拿到检查单的时候我还很淡然的拍照片发给朋友们看，但之后的症状让我彻底的领悟到腰突的可怕！想想自己的愚蠢行为真是欲哭无泪！                              

二、报告及症状描述：
（1）核磁共振显示L4/L5突出6.3mm，L5/S1突出6.8mm，腰椎生理曲度稍平直，硬膜囊和神经根受压，部分椎体和关节轻度骨质增生。
（2）疼痛主要集中在右边胯部和臀部及腿部，第一次发病是从胯部开始向臀部和腿部放射性疼痛，而且痛感不一样，胯部就是胀痛，而臀部和腿部像刀割似得疼，特别是小腿外侧，疼的简直受不了！
（3）不能行走，整个右腿使不上劲，而且伴随着剧烈疼痛，脚趾就像完全麻木一样不能动弹！只能卧床，但疼痛会一直持续。    
三、  治疗过程：
          发病以后就在医院住下了，上午打点滴（就是甘露醇、丹参、盐酸林可霉素、地塞米松、维生素B1和B12)，下午理疗（牵引、推拿、针灸拔罐、电疗、熏蒸），就这样在医院折腾了将近一个月，确实有效果，除了臀部还疼以外，其他部位疼的不是那么明显了，也能够正常走路了，然后我就出院了（此次出院并未意味着康复了，开始对腰突不了解，后来才知道在医院的治疗真的是“治标不治本”）。          

四、第二次发病：
            出院以后我就开始了正常的生活状态，每天工作忙碌着，期间臀部的疼痛还是一直存在的，只是自己还是没有当回事，认为过段时间就不疼了，可是好景不长，过了大概一个月的时间，早上在办公室坐着的时候，突然就站不起来了，症状和第一次相比要更加严重，疼的我手臂都开始抖了起来，后背都汗透了，最后到了医院，医生见到我说：小伙子，实在不行就手术吧！哎，医生很自然的一句话对于我来说简直就是晴天霹雳！还好后来辗转反侧去了几家省级医院都说先保守治疗看看效果在说，无意间觉得自己还有希望，最起码不需要立刻躺在手术台上，然后我就回家开始了漫长的修炼！

五、自我休养：
          回家以后等于是被床附身了，整天就在床上躺着，躺着就算了，还那么的疼，特别到了深夜，小腿疼得根本睡不着，期间疼哭了好几次，一个礼拜左右总算过了所谓的急性期，虽然没有那么痛了，但还有很多症状，比如（1）不能弯腰，哪怕弯下去一点都特别疼。（2）平躺在床上直腿无法抬高，几乎抬不起来。3、胯部至臀部有根筋拉扯一样的疼。（3）小腿经常会胀痛，特别是下床尝试走路的时候。（4）走几步整个右边胯部以下都很难受，特别想立马躺在床上！从这些症状表现自己认为还是卧床休养比较好，可是卧床到什么时候呢，后来我就在网上搜索关于腰椎突出的资料，经网友介绍了解到了腰椎论坛。

六、自我锻炼及症状的改善：
          在网上都看见看到大家都相互称呼为“突友”，觉得倍感亲切，同时也看到很多突友们的肺腑之言，真是受益匪浅，既然我选择了保守治疗，就应该融入到保守治疗的方法中去！但是方法有很多种，五花八门，像我这样首次腰突的患者显得特别的迷茫，我也看到有的突友就是没有找到正确的锻炼方式而导致症状的加重！介于对疼痛的害怕，我开始并没有立马选择方法开始锻炼，而是慢慢的寻找效果不错而且大家都公认的锻炼方式，就这样我还是经常来论坛里看帖子，最终了解到了“挺肚”的锻炼方式，发现有不少突友都通过此方法达到了缓解和康复，然后我就抱着试试的态度尝试了一下“挺肚”，第一下没有挺起来，本来身体就很疼，想挺起来肯定是有难度的，但我没有放弃，又试了几次以后觉得也不是那么的困难，只是腰部没有力量，而且往上挺的时候臀部和腿部更加的疼了，然后我就想可能太心急了吧，当晚就没有在继续。第二天早上醒来时习惯性的进去论坛看看帖子，就发现有不少突友都在关注“挺肚”锻炼的效果！随即就平躺着在此尝试“挺肚”，然而和昨晚一样，虽然挺起来不难，但臀部和腿部的疼痛还是使我很害怕，于是我就多看了一些关于“挺肚”的帖子，了解到此方法如同其他锻炼方法一样，需要长期坚持才能取得成效，既然很多突友都这么认为，我就决定每天都坚持“挺肚”试试看吧，既然有成功的例子，我总得尝试一下吧，后来每天我都坚持早晚各“挺肚”一次，就这样坚持了半个多月时间，从开始的几十次慢慢增加到了150次左右，频率也越来越快，动作也越来越自然，腰部肌肉不像之前软绵绵的了，现在明显感觉有力量了，再后来我又开始了“挺肚”结合“倒走”进行锻炼，早晚“挺肚”各一次，下午开始“倒走”一会，此时突友们应该察觉到了一点，就是我能够下床走路了，而且还可以“倒走”了，其实“挺肚”过后没多久我就已经能够下床走路了，只是走的很慢，而且还伴随着胯部和臀部的疼痛，但相比之前症状确实改善了很多，我第一次“倒走”的时候本来不疼的腰部开始变得酸痛，当时我认为可能是卧床太久导致的吧，所以还是每天坚持着锻炼下去，至今“挺肚”结合“倒走”已有一个月的时间了，目前我的主要症状就是臀部有按压痛，直腿抬高的时候有神经拉扯一样痛，久站久坐以后腰部也会痛，但生活上完全可以自理了，我每天中午走路回妈妈家吃饭，大概有3公里的距离吧，吃完饭自己走路回家，还有生活上的一些事情都能够自己搞定！但是我目前我还没有上班，因为我认为休息也很重要，所以等等在去上班吧！心血来潮写了这么多，主要就是想和各位突友分享一下自己的病况和通过锻炼带给自己的好处！我想既然有了腰突，就不要自暴自弃，应该积极的寻找方法！要有一种对腰突康复的渴望。不要轻易认为手术就能够解决腰突问题，应该根据自己的症状来做出理智的选择！而我就认为自己选择的方法是对自己最有效的！因为我的身体自己最了解，而症状也充分证明了一切！希望突友们能够借鉴！我们都有共同的目标，那就是战胜腰突，迈向自由自在的人生！我会经常来回复大家和汇报症状的。

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