与筋膜炎1年抗争心得，祝各位早日康复。

先说下之前本人不良的工作和生活习惯，2016年换工作岗后，长时间办公室工作，每天8小时对着电脑久坐，刚开始只是有点臀部麻麻的感觉，没有在意。一回家又继续躺在沙发上玩手机，连续几个小时，最夸张的时候是晚上12：00睡，早上5：00起来玩手机。大概这样有一年多的时间，慢慢的晚上睡不着觉失眠，天天起来腰酸背痛，感觉身体已经不舒服。紧张了，报了个健身，从2016年5月开始练健身游泳，前2个月练练力量加上游泳，还感觉挺好，以为自己走上了健康的道，兴奋过头。8月练腰部一小时，提举的时候拉得生疼，不敢练了，以为没啥事，过了一周后腰弯不起，酸痛的很，还有很疲惫的感觉。可恶的是自己尽然还没在意，继续去香港玩，还有爬山，还参加活动撕名牌。现在回想起来自己真TMD是SB。

终于11月份身体累积的顽疾彻底爆发，撕完名牌后第一天上班，连椅子都坐不了，整个腰部、背部就像被无数蚂蚁撕咬，肌肉有撕扯的感觉，还发烫。第一天坐立不安，感觉身子骨要塌，全身都像是筋脉错位了，连晚上回家吃饭都吃不下，一天一句话都说不出来。

这时候才意识到要躺下来让身体休息下，没有请假，继续熬着，每天上班没法干活，生不如死的痛。一直这样持续了3个月。

中途去看医生，拍了腰椎，说有点凸，但没有太大问题，要多运动。诊断为筋膜炎、腰肌劳损。天天吃药，又不想吃。针灸没啥用。每天都痛到不想动，感觉越来越严重，最严重的是抑郁到对自己的生活产生了怀疑。

开始上网查找，终于知道了筋膜炎是啥，腰肌劳损是啥，腰凸是啥？后悔已经没用。又换了省中医确诊，腰凸不严重，还是筋膜炎，中医诊断腰肌劳损。

2017年过完年2月，没有好转，但是通过3个多月的查资料，各种吃药、针灸，恢复运动去试。最终决定以锻炼康复为根本。截止现在4月底将近两个多月，有一定改善，恢复了康复的信心，病情虽然没有完全根治，但是找到了一点诀窍。

上面说了那么多，下面就是想说下治这个病的关键。

一是，必须彻底改掉不良习惯，不论是生活上还是工作上的必须统统改掉，大家应该在网上也搜索到很多，都是对的。

如避免久坐，这样人必须要半小时就要活动，如果不舒服的时间更短，必须要立即起身活动。像我当初特别严重，基本上坐不了5分钟，你必须起身动，不能硬挺着，越挺越严重，如果不用坐着上班当然更好。我是腰痛，必须要坐的话选个靠垫，这个也是缓解。

如避免搬重物，这个就不说了，这时肌肉纤维受伤，你要硬来的话只会越来越严重。我中途搬了一次东西，加重了。切记别抗着，找人帮忙。

如避免受凉，这个和中医理论有关，筋喜热。暖和一点有利于康复，而且人也会舒服点。我发病期最痛的时间正好是冬天，恢复也特别慢，基本上近4个月时间都特别痛。但是晚上洗澡后舒服，还有身体运动发热后也舒服点。

如果可以的话回家玩电脑、玩手机全部停掉。别整这些，不过说实话，我都没完全改掉。可以听听歌曲，停掉这些主要是为了保证良好睡眠，利于康复。

晚上早点睡觉，切忌别熬夜，别劳累。而且深度睡眠越久越有利于筋的恢复。

二是，必须要运动。要恢复改善靠吃药、打针啥的都不靠谱，这些我都试过，效果不明显。得病的那段时间，我一动就痛，越痛就越不想动，怕疼啊，超难受，整个肌肉纤维都粘在一起，每动一下都拉得生疼。我当时就感觉整个人僵着一样，360度全方位疼痛。到后来躺着不动都痛，将近4个多月，反而恢复好一点的迹象。

我运动受伤的，你还要我动，心里害怕。但是没办法，要治病，心理坎必须得过。必须得让自己动起来，痛也得运动。这里必须要说明是适当运动、合理运动。这个后面再展开说下怎么动。先说下为什么会痛，中医说筋络不通就会痛，血流不畅，气血瘀阻就会痛。这个我在网上查找了很多，大家可以去查找，要相信这么多的总结经验。我觉得我们自己要思考的是为什么不通的问题，我当时就是一直在想这个问题，怎么让它变通。

我个人的理解是肌纤维损伤了，但是只是一部分，健康的肌纤维肯定是变少了，这个没办法，肌肉力量也会下降了。这样我们身体的组织会产生保护，缩回去。力量下降了当然要缩回去一点，这都是正常的身体机制。但是就是这么一缩，血液循环不畅了，有些受伤的地方压在一起，管道都堵上了当然不通。不通的地方越堵越多，排不出去就压到周围的分支神经，当然就痛。如果压到主神经，那就更痛。出现一些疼痛，关节受限的表现都是正常的。

我说这么多废话，其实就是要大家知道当理解了这是正常现象后，要治疗起来你就不会那么痛苦。运动是啥目的，加强健康肌纤维的力量。你把肌纤维看成一个蜘蛛网，就是要把这张网变扎实点，变粗点、再变得弹性好点。有啥用，让之前缩回去的地方又被拉伸开来，理想状态时拉回原样，只能将以前没开发的肌纤维开发出来。以前是100个肌纤维干的活，现在要90个来干，怎么办，这是个小学数学中工作总量的问题。你只能让单个变强，没有其它办法。

加强肌纤维锻炼有前提，一是要拉伸，肌纤维会变长、变粗、往哪长，你的空间没有，没法长，所以拉伸是第一步，肌纤维变长就疼出空间了。具体如何拉伸，网上有丰富的理论，找个最适合自己的。
拉伸后要怎么才能让肌纤维得到锻炼，这个时候要一定的针对性训练。不想花钱就在个网上找个，有不同地方的训练方法。切忌一开始猛来，慢慢地，保持一定量，循序渐进。多久为宜，我也说不准，反正有点累了，有点酸了就停下吧。
练习的时候不能让光让一个部位加强，你加强了一个部位，另一个部位的太弱，也容易反复受伤。你要练习的，最好的是受伤部位周围的整个部位都加强。所以尽量保持一个系统性的练习，不要单一。
运动前拉伸，运动完了又要拉伸，这个记得。练习的时候疼痛怎么办，完全没有疼痛不可能，可以先找相对不疼痛的周围部位练习，如果是剧烈的疼痛，这个是不可以继续的。如果是拉扯或者适当的撕扯的疼痛，这个感觉是对的，拉伸拉伸拉伸吧。

饮食方面的大家自己去网上搜索，我也不专业。

病来如山倒，病去如抽丝。想要有良方一下就治好病，没可能，所以没钱的病友不要花一些冤枉钱去找神药，吃药可能会缓解，但是要想有疗效，必须要运动提高自身能力。有钱的病友可以适当花点钱去调养、按摩、去请个好点的专业的健身的教练练习。但是最终不管有没有钱，治病还是要靠自己，没有捷径可走。
好吧，今天就分享这么多，写了这么多我腰背部又有点痛起来了，我也要起来动下了，虽然本人现在没有完全康复，但是相比前4个月的无效挣扎过程找到一些方法，如果觉得有用的话可以参考。如有疑问可以留言，互相分享好的方法，希望自己也能痊愈。

感谢你的煅炼分享！

希望 你永远健康快乐！

这文章我看完了，真好

生一个孩子吧。恋爱婚姻是女性人生轨迹一次大的方向调整，养育孩子是第二次。被生活推着走和推着生活走，很多并不是界限明显。重要的是学会适应和喜爱。前几天有位突友说得好：生活赐予我什么，我就享受什么。

谢谢分享！

感谢你的经验心得感谢你的祝福！

大家可以试试，游泳室内，漂浮在水上，脸朝下，心平静下来，身体舒展开，完全的失重，颈椎或者腰椎不好的地方，会明显感觉得到来自里面的热呼呼的感觉