想请朋友帮忙看看我的腰椎间盘突出严不严重

本人29岁，男性，身体素质较差，从差不多三年前发现腰有问题，具体症状是弯腰洗东西一小会腰就会剧痛，其他时候无明显症状，所以当时以为只是缺乏锻炼并无大碍，就没当会事儿

一年前开始症状加剧，早上起床时腰部疼痛，无法靠腰部发力起身，需要用手撑床，虽然不是每天都这样，但至少有一半时间是这样的，起床一两个小时后此状况逐渐缓解，我去了个小医院照了CT，结果医生说无大碍，让多注意即可，当时还挺高兴，现在一想简直坑爹，因为这症状一直到现在都没好

两个月前病情爆发，从左屁股到左腿膝盖处剧烈疼痛，赶紧去大医院就诊，西医检查的，说是轻度的腰椎间盘突出且压迫神经了，开了止痛药，中药和膏药，吃完感觉没啥效果，但疼痛感随着时间开始减少（九成与吃药无关），正常上班无太大影响，我以为已经没问题了，结果没过几天突然加剧，疼到肌肉胫挛，这次转奔骨科专科医院找中医，医生说一是有腰椎间盘突出引发，二是受凉，采用推拿手法给我治疗，这手法真心剧痛，但推拿完确实感觉有好转，隔两天去推拿一次，三次后感觉已可上班

现在离最后一次推拿已有十二天，虽然整体疼痛感已经很轻，但左腿大腿总感觉有筋在别着的感觉，骑车要是骑快点就会感觉筋疼，每天早起腰痛的毛病也重新开始发作

麻烦朋友们帮忙看看我这症状算什么程度的腰椎间盘突出，医生说不严重，但我感觉症状并不轻啊，还有这个左腿肚子筋疼已经快三周了都没好，会不会不是压迫神经而是筋错位了啊?还有早起腰疼这毛病要考怎么锻炼才能好转？运动量多少才成？我现在每天坐会儿就起来扭扭腰，感觉没啥好转啊，需要大量运动锻炼吗？扭腰管用吗？