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两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑
1、两手捧首法：
两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑；两肘摆开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。 2、单手压肩法： 以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，使用身体向下向后摇摆。 3、扩胸分肩法： 两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸襟，分隔双肩、吸气；回复时呼气。 4、头压手掌法： 晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开端几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先选用侧睡头压手掌的方法。 5、捏拿手臂法： 取座位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。 6、旋摩肩周法： 取座位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之发生温热感，换手。 7、按揉穴道法： 按揉肩井，取座位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取座位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取座位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。 |
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