有加强关节安稳和减少冲突的效果

脂肪垫劳损

脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节安稳和减少冲突的效果。脂肪垫劳损的发病原因可能是因为外伤或许是长时间冲突引起脂肪垫充血、肥厚并发作炎症，与髌韧带发作粘连，从而使膝关节活动受限。这种损害多发作于经常步行、爬山或许蹲起运动较频频的30岁以上人群。患者会觉得膝关节痛苦，彻底伸直时痛苦加剧，但关节活动并不受到限制。劳累后症状显着。

2.半月板损害

半月板损害是运动员的一种常见损害，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果俄然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时俄然回身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损害会有显着的膝部撕裂感，随即关节痛苦，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。

3.膝关节创伤性滑膜炎

膝关节滑膜是组成膝关节的首要结构之一。滑膜细胞排泄滑液，能够保持关节软骨面的滑润，添加关节活动范围。因为外伤或过度劳损等要素损害滑膜，会发生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很简单引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节痛苦、肿胀、压痛，滑膜有冲突发涩的动静。痛苦最显着的特点是当膝关节自动极度伸直时，特别是有必定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部痛苦会加剧，被迫极度委曲时痛苦也显着加剧。

平时养成多饮水的习惯,少用食盐和酱油。建议每天洗热水浴，以促进尿酸排泄，减轻疼痛。

就是平躺在硬板床上，腿伸直，以脚后根和肩背着床，用腹部和腰部使劲往上挺，手不要用劲，只能用腰部的肌肉力量，这样能锻炼腰背肌。腰椎间盘之所以在外力下突出，很大的原因是腰背肌没有力量，拉不住了。挺肚的动作在睡觉前进行最好，早晨挺过后最好也在床上休息一会，这要坚持，坚持必有效果。