怎样治疗腰肌劳损？

恢复的方法是：
1训练腰部
2留意维护腰部

本来会腰肌筋膜炎，腰部应当正本就不行健旺，加之平常不留意腰部的维护和歇息，过分劳累，才会导致病症的。

1训练的方法我用的是倒走，还有正躺在床上用肘部和脚支持，向上抬腰操练。这是医师给我的恢复训练方法。
我自个还跑步，俯卧撑，单双杠各种训练的。
训练的强度你能够自个调整，可是呢，重在坚持！我一向坚持训练，如今感受自个身体棒棒哒。

2留意维护腰部，首要腰不喜欢坚持一个状况太久。不能坐太久，不能站太久，也不能躺太久。其间最需要留意即是不能坐太久。坐了一段时间，感受有点疲乏，要及时站起来活动一下，伸个懒腰什么的都好。
其次，腰不喜欢受凉，尽可能使他坚持温暖。穿厚点的衣服，盖厚点的被子。

想到的先就这些了，本来你也能够先做个针刀试试，可能作用因人而异吧。不过我说的两点你一定要去做，这么才能从根源上根绝腰肌劳损。正常人也都应当留意腰部的维护和歇息的。

期望有帮到你，也祝你早日恢复起来。

不要长时间伏案作业太久，不要老是低头玩手机，尽量不要做太低太软的凳子，不要睡太软的床，枕头不要太高，通常以自个拳头那么高就行啦，枕头放低要放在肩部附近，枕头要支持着颈椎，平常别躺着床上看书看电视，这么会加剧颈椎的压力，尽量别吃太多酸 辣 啤酒 低度酒这些湿气太重的食物，假如平常要坐久最佳放个抱枕在腰部，这么腰部有个支持背部和颈肩部就不会太紧张，习气半个小时就要向后仰几秒钟，减轻肌肉的压力，作业完了能够拉拉单杠，松解开颈肩部的压力。颈椎生理曲度变直不是训练一个月就能康复的，你要有长时间训练的醒悟，我平常对病人的训练请求最少也是半年为单位的。就像楼上说的，游水是对颈椎腰椎都对比好的，坚持游水和留意生活上的不良习气，是能够渐渐康复的。（不好意思，这个疑问和我刚刚答复的一个疑问很类似，所以直接仿制过来了，颈椎和腰椎的保健和留意事项都差不多，假如是腰椎对比紧张的话，睡觉时能够放一块一个巴掌宽，高2到3Cm的毛巾垫着睡觉，对腰肌劳损和腰曲变直都蛮好的。训练的话最佳仍是游水，尽量不要做单边运动，如羽毛球 乒乓球 保龄球 高尔夫球，这种单边运动会造成腰椎间盘压力增大，简单扭伤腰肌。）

简单讲讲
本人腰不好，第三脊柱肌肉劳损，常去我们这一家很专业的盲人推拿店做推拿。师傅交了几个锻炼腰肌的方法，也可以做减肥用。如下图。

做大雁展翅动作和双腿悬空蹬自行车运动，每天都练练。如果场地允许，可以练习倒走。这两个动作还能顺便减肥，非常实用哦
希望对大家有帮助。

去正规医院进行适当的针灸推拿或者一些物理治疗是比较快的。其次可以自己锻炼一下腰肌，比如桥式运动之类的

腰肌劳损是腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。肌劳损诱发原因有很多，久坐，劳累，扭伤、寒湿、湿热侵袭等都会导致腰部肌肉处于紧张状态，形成劳损。但是出现这样的病症也不用担心。生活中避免久坐和劳累，注意劳逸结合。
腰肌劳损者可按下列方法进行自我保健
1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。
2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。
3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。
4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。
5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

我的方法似乎很管用，一个月前还天天觉得疼，现在基本上好了。

1 睡前阿司匹林 每天吃50~100毫克
2 睡前打坐（这里和气功有点关系，自己琢磨吧，几句话说不清）
3 如果长期不正常用腰导致脊柱曲度问题可以买一个睡眠腰垫
4 双手放小腹，平躺而睡（打坐之后，你很容易保持这种姿势睡着，床不要太软）

一般第二天就感觉好点，三天见效，一周就无事了，然后平时还是尽量改善一下坏习惯，锻炼一下身体等等

我的腰部经常会刺痛，只有散步比较安全，其他锻炼会加剧疼痛，不知能不能康复。

奔跑吧M：不要长时间伏案作业太久，不要老是低头玩手机，尽量不要做太低太软的凳子，不要睡太软的床，枕头不要太高，通常以自个拳头那么高就行啦，枕头放低要放在肩部附近，枕头要支持着颈椎，平常别躺着床上看书看电视，这么会加剧颈椎的压力，尽量别吃太多酸 辣 啤...回到原帖

嗯，感谢

华东灯具财务：简单讲讲
本人腰不好，第三脊柱肌肉劳损，常去我们这一家很专业的盲人推拿店做推拿。师傅交了几个锻炼腰肌的方法，也可以做减肥用。如下图。回到原帖

专打火鸡：腰肌劳损是腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。肌劳损诱发原因有很多，久坐，劳累，扭伤、寒湿、湿热侵袭等都会导致腰部肌肉处于紧张状态，形成劳损。但是出现这样的病症也不用担心...回到原帖

又见丑人云：我的腰部经常会刺痛，只有散步比较安全，其他锻炼会加剧疼痛，不知能不能康复。回到原帖

可以治疗吧

宜贪补气养血、温经撤寒的食物。病人的饮食要乞些具有沥补性质的食品，如狗肉、牛肉、羊肉、鹿肉、姜、辣椒、韭菜、核桃仁。