潇潇国帅的个人空间

半月倾城：半月板损伤哪能跑步？连下楼梯都要尽量避免！(2016-10-09 23:41)

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小恶魔兽：悲催同命的娃啊，我也是半月板损伤10多年了 最近也在跑步，只能慢跑，一周一跑，每周5公里 同事邀请我打羽毛球，我都不上场啊，那运动太剧烈了 游泳我也想过，但我觉得那个没有跑步来得洒脱 自由奔跑，哪怕是慢跑，才是我最爱，也是我自由所在。(2016-10-09 21:45)

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咸蛋超人：（1）规范技术动作；良好的体育道德，不采用犯规动作。 （2）增加下肢肌肉力量练习和协调性练习； （3）佩戴必要的比赛护具； （4）保持场地灯光、地面无安全隐患； （5）防治疲劳训练和比赛。(2016-10-09 16:45)

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咸蛋超人：跟你情况差不多，是不是经常有错开的感觉？建议还是别跑了，跑步骑自行车都伤膝盖，找个游泳馆游泳吧。我平常都戴护膝，得注意保暖。(2016-10-09 12:45)

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立志做圣人：我是13年半月板撕裂的，14年元旦做的手术，然后医生推荐的是不要再进行剧烈运动，包括跑步。然后之后我就从原来钟爱的篮球跑步慢慢转向乒乓健身等用到上肢和尽量避免下肢的运动，关节这个东西保养不好以后老了会很蛋疼的，楼上提到的游泳也是可以的。实在想跑，买双好的跑步鞋，缓冲减震一定要好，...(2016-10-09 10:45)

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水煮江山放花椒：高中打球前叉韧带断了，半月板撕裂，软骨骨折，当时去看医生，误诊，买了点消炎药回去，腿肿了至少三个月，没法弯，天天跟个没事人一样，稍微好点就去打球，一变向过人就自己摔那了，有时候下楼也是。到了大二才做了微创手术，床上躺了一个月，在家躺了一个月。大三开始坚持游泳，加跑步，后来腿就没法...(2016-10-09 07:45)

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何处不逢：兄弟，我也是这样。膝盖是没办法的，扭了只能休息，多休息。别看只是小扭一下，至少也要休息1-2个礼拜。最好能休息1-2个月。当然其中是不能再扭到，如果再扭到只能重头开始休息了。 其实这个和半月板关系不是很大，主要还是边上的韧带松弛了。平时带护膝，一定要带护膝保护好。养差不多了，再开...(2016-10-08 23:45)

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小兔子乖乖：可以用髌骨带，或者叫髌骨加压带。 传说对保护半月骨有神奇的疗效，一般用于剧烈运动防护，跑步用也可以。 网上都有卖。 髌骨带的作用有三点，一是固定髌骨，二是减轻半月板磨损，三是保健。膝盖部分在没有充分热身和超越身体极限的时候是非常容易受伤的，很多膝关节的病都与半月板有...(2016-10-08 21:44)

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与世无争的猪：08年开始跑步到现在已经8年了，身高183，体重75kg. 11年10月的时候打篮球被人撞倒，回家后发现膝盖淤血，同时膝盖右后侧隐痛。当时每周跑步的里程基本在40~50KM. 单次10~15KM，基本上都是在操场塑胶跑道绕圈。当时因为怕花钱的小农思想和所谓的硬汉精神，一直没有停跑...(2016-10-08 13:44)

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公平公正个毛：我觉得不是绝对不能跑，慢跑虽然不如游泳恢复好效果好，但慢跑是最方便做的锻炼腿部运动。而首要的是要全面科学诊断评估你的腿。 你现在最主要的问题是核心肌肉力量不够，越运动，越容易受伤。先强化腿部肌肉力量，适当加强躯干肌肉力量，才能有效保护关节，这是最基础的。 针对你的情况...(2016-10-07 10:44)

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