半月板损伤，想要每天跑步锻炼，有没有什么措施可以尽量减少膝盖扭伤？

伤大概是有十多年的时间了，一直没有完全愈合（我也知道半月板非常难愈合！），经常在不经意的时候扭伤，不过每次的痛感也是越来越弱。现在想要开始每晚跑步，第一天出去就扭伤了，第二天戴着护膝出去跑继续作死，当然又挂了。。求有没有大神推荐比较好的保护膝盖的措施？
诸位大神说游泳，我会说游泳我另外一个没受伤的膝盖也非常疼吗！就是把两条腿并在一起的时候，痛的简直没办法忍。。这种给跪的情况怎么好。
另外因为我受伤是6岁左右的事，可能跟这个有关，我不喜欢运动，运动也不喜欢我。也就是体育非常差，肌肉力量的水平是体育考试通永远及不了格的水准。据说这样扭伤的概率会大大增加，那怎么搞！去练器械吗难道！

这么容易就扭伤，就是说你的膝关节还很不稳定，可能关节面没有对正，小关节还有错位。最好还是先复位再考虑运动，不然关节压力越来越大就麻烦了，运动前准备活动要做好，一个小时跑步起码要做十分钟的拉筋压腿的准备，最好用有气囊或者避震比较好的鞋子，其实理论上最好还是游泳比较适合你。

请勿作死！半月板都伤了还跑什么步……实在要锻炼就游泳啊

跑步圣经
这是个网站，讨论如何跑步的，里面讨论跑步受伤的帖子值得多看
特别是关于准备运动的帖子
另外，我认为上面医生们说的话都很对
运动器材要舍得花钱，买能承受的最好的器材，钱没了能赚，膝盖骨原装就一对，盗版的也要好几万
跑鞋知乎里说得很多了，自己查查，姿势有问题的话，最好去本地体校请教专业教练，以我知道他们的苦逼待遇，拿条芙蓉王，他会知无不言言无不尽的传授你所有心法
护膝要买好的，LP就不错，物美价廉，想跟好淘宝找
如果您跟我一样是个胖子，建议先减肥吧
其实对于30张以上的运动爱好者，我认为最好的运动是游泳

1、纠正跑姿
脚后跟着地，脚的落点应该在身体重心的正下方，脚步向后迈。


2、换双适合自己的跑鞋
个人不推荐耐克 阿迪达斯 李宁。建议你参考自己的脚型、身体情况，挑选一双适合自己的跑鞋。牌子的话，可以参考 亚瑟士、布鲁克斯、新百伦、（还有一个牌子我忘了）。


3、每次锻炼前后都要充分拉伸
跑前热身，跑后放松。有空可以热敷膝盖，并适当按摩。


4、交替训练
可以穿插游泳、骑行等运动。

我觉得不是绝对不能跑，慢跑虽然不如游泳恢复好效果好，但慢跑是最方便做的锻炼腿部运动。而首要的是要全面科学诊断评估你的腿。

你现在最主要的问题是核心肌肉力量不够，越运动，越容易受伤。先强化腿部肌肉力量，适当加强躯干肌肉力量，才能有效保护关节，这是最基础的。

针对你的情况，建议先腿部器械训练，配重由轻到重，保持耐心，宁慢勿快。
跑步时可以做到全部前脚掌落地时，再开始慢跑。买双好的鞋子。

本人15年前半月板撕裂，伴前十字韧带断裂1/3，半月板修复了一下，韧带没处理。伤术后三年内，跑三公里腿疼一周。

今年，周跑15km，9月升级为专业跑鞋后，周跑22km左右，计划在不产生伤痛的情况下逐步提升，至每周30km，明年备战半程马拉松，突破自己。

当然，可以告诉你的是，跑半马我也是没底的。因为膝盖半月板伤根本就没有完全恢复，而且前十字韧带部分断裂根本就不可能完全恢复。无负重情况下，每周深蹲400个以上，膝盖就会痛。共勉！

08年开始跑步到现在已经8年了，身高183，体重75kg. 11年10月的时候打篮球被人撞倒，回家后发现膝盖淤血，同时膝盖右后侧隐痛。当时每周跑步的里程基本在40~50KM. 单次10~15KM，基本上都是在操场塑胶跑道绕圈。当时因为怕花钱的小农思想和所谓的硬汉精神，一直没有停跑，12月份参加了半程马拉松，随后膝盖疼到不行停跑，MRI显示右膝半月板后角三度撕裂，前角一度撕裂，膝盖积水。停跑后伤腿肌肉萎缩很明显。


不能跑的日子非常痛苦，因而想尽办法恢复。因为我在国外，这边的医生对于半月板损伤的态度不似国内那般严重，基本原则就是只要不痛就没运动有问题，给出的方案就是做physiotherapy。 前前后后做了几个疗程，基本上就是教你做一系列的拉伸动作和肌肉强化的训练。后来我摸清了他们的套路后，也就自己在家里和健身房里做。同时自己学会了自由泳（受伤后蛙泳也膝盖也会痛），在健身房里也练一些深蹲之类的动作，从不负重到两侧30KG. 老婆还从国内弄了一些热敷的中药，不过我感觉没有什么效果。


跑步时从受伤一年后开始恢复，从4K开始到10K到15K，现在15K跑下来膝盖基本没有不适感，一周能保证跑三次。伤腿萎缩的肌肉也恢复了，但估计是因为受力方式改变了，肌肉的形状同左腿有点不同。


关于经验和教训，我认为跑步姿势正确的话，对半月板的压力是很小的。半月板受伤基本上是因为
膝盖在受力弯曲状态下发生激烈的扭转，而跑步中膝盖的这种运动很少。所以一旦半月板受伤，激烈的球类运动就需要放弃了，但跑步反而是可以进行的运动。但是跑步对膝盖的压力也是共识，所以就需要认真养护，包括跑前跑后的热身和拉伸，健身房里腿部肌肉的训练，还有游泳骑车等cross training. 跑鞋要选适合自己的，cushion好一点的，不过最近minimalism 也很流行，尝试过，接受不了。跑步的地点最后不要在运动场上绕圈，因为圈比较小，绕多了会有很多问题出来。如果一定要在运动场上，注意竟然换换绕圈的方向。另外国内的很多医生认为运动是一件可有可无的事情，一旦发现你半月板撕裂了建议基本上就是放弃运动了，这其实并没有道理。只要合理规划，恢复是可以实现的，但也要根据自己的情况循序渐进。

可以用髌骨带，或者叫髌骨加压带。
传说对保护半月骨有神奇的疗效，一般用于剧烈运动防护，跑步用也可以。
网上都有卖。


髌骨带的作用有三点，一是固定髌骨，二是减轻半月板磨损，三是保健。膝盖部分在没有充分热身和超越身体极限的时候是非常容易受伤的，很多膝关节的病都与半月板有关，尤其是登山徒步、球类对抗比赛时候，运动的激烈些对膝关节的损伤是非常大的，髌骨是人体最大的籽骨膝，包埋于股四头肌腱内，为三角形的扁平骨。没有与其它骨头相连，髌骨在激烈的运动过程中会发生移位的可能。髌骨带能够起到稳定髌骨的功能。半月板的特性决定了，在运动中可能带来的磨损。髌骨带在这时起到一个承上启下作用，髌骨带中间的橡胶软管有软硬度和粗细要求，太软了起不到降低磨损作用，太硬了会磨损到髌骨外侧皮肤。髌骨带的软管在佩戴的时候是在胫骨和股骨踝中间处也就是半月板外侧那个位置。

兄弟，我也是这样。膝盖是没办法的，扭了只能休息，多休息。别看只是小扭一下，至少也要休息1-2个礼拜。最好能休息1-2个月。当然其中是不能再扭到，如果再扭到只能重头开始休息了。
其实这个和半月板关系不是很大，主要还是边上的韧带松弛了。平时带护膝，一定要带护膝保护好。养差不多了，再开始跑步吧。

高中打球前叉韧带断了，半月板撕裂，软骨骨折，当时去看医生，误诊，买了点消炎药回去，腿肿了至少三个月，没法弯，天天跟个没事人一样，稍微好点就去打球，一变向过人就自己摔那了，有时候下楼也是。到了大二才做了微创手术，床上躺了一个月，在家躺了一个月。大三开始坚持游泳，加跑步，后来腿就没法走路了，吓了一跳，以为断了，歇了几周才好，之后就只游泳，无损运动，对身体恢复特别好，坚持一年，一年没有感冒，半月板这种伤是不可能恢复的，不具有再生性，撕裂只能做手术逢针，现在看不出来，老了就比较严重了

我是13年半月板撕裂的，14年元旦做的手术，然后医生推荐的是不要再进行剧烈运动，包括跑步。然后之后我就从原来钟爱的篮球跑步慢慢转向乒乓健身等用到上肢和尽量避免下肢的运动，关节这个东西保养不好以后老了会很蛋疼的，楼上提到的游泳也是可以的。实在想跑，买双好的跑步鞋，缓冲减震一定要好，护膝什么的也要，热身运动做到位，跑步姿势要规范

跟你情况差不多，是不是经常有错开的感觉？建议还是别跑了，跑步骑自行车都伤膝盖，找个游泳馆游泳吧。我平常都戴护膝，得注意保暖。

（1）规范技术动作；良好的体育道德，不采用犯规动作。
（2）增加下肢肌肉力量练习和协调性练习；
（3）佩戴必要的比赛护具；
（4）保持场地灯光、地面无安全隐患；
（5）防治疲劳训练和比赛。

悲催同命的娃啊，我也是半月板损伤10多年了
最近也在跑步，只能慢跑，一周一跑，每周5公里
同事邀请我打羽毛球，我都不上场啊，那运动太剧烈了
游泳我也想过，但我觉得那个没有跑步来得洒脱
自由奔跑，哪怕是慢跑，才是我最爱，也是我自由所在。

半月板损伤哪能跑步？连下楼梯都要尽量避免！