腰突如何锻炼腹肌？？？

我30岁，腰突经过经常锻炼康复效果明显，注意不久坐，打篮球踢足球都没问题，看着日渐萎缩的腹肌有些无奈，仰卧起应该不能做吧，不知道有没有科学的方法可以锻炼到腹肌，希望前辈高人以及有经验的朋友给予帮助。
      最好能有如何锻炼的图片。因为腰康复了想好好保养好不让其在复发！

我检查都花了一千多块钱，还是没检查出来是什么原因造成的

要多休息，然后是锻炼。得增强腰部肌肉。不久坐，睡硬床，练习燕飞拱桥等动作，倒走，游泳，具体运动量循序渐进。然后不运动的时候就好好休息着，放松心情，每天可以热敷一下腰部。虽然不能好，但是坚持锻炼是能减轻症状甚至不再痛的。

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症状发冷，脚面抬不起来，肌肉萎缩

好了是要好好保养起来！

同事说要补肾。少房事。练习腰部两边肌肉