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颈椎病预防-保健操
防颈椎病的保健操——“颈椎十一式”
虎项擒拿式:直立稍低头,双手合拢后颈,用腕关节拿捏颈后的肌肉,提拨10-20次。 抱头侧腰式:正位,两目平视,双手屈肘,两手掌合拢于脑后,然后将头颈往一侧屈,并稍加压力,左右侧屈各10-20次。 抱头屈伸式:二目平视,双手屈肘,双掌合拢后脑,按压后屈伸,10-20次。 侧颈双肩松胛式:正立,自主侧颈。双手下垂,抖摇动双肩带胛。先前摇10-20次,再后摇10-20次,上下抖动10-20次。 左右开弓式:站立位,双手屈肘握拳合拢于两胁下,然后一手伸直奋力向前,另一手肩肘向后,左右交替,做10-20次。 双胛合拢式:正立,屈双肘提肩,使双肩往背靠拢,同时做深呼吸以扩胸,反复30-50次。 抱肩转胸式:正立,双方抱紧两肩,左右转摇胸廓各30-50次。 抱背转胸式:正立,双手转向背,掌心按压腰背部,转动胸廓,左右转动各10-20次。 摸膝转胸式:正立,略弯腰,左手触摸右膝,右手触摸左膝,交替进行,各10-20次。 挺胸后伸式:双手按压胸背,双肩往后做挺腰,略伸腰,并同时叫喊呵声,反复20-50次。 顶天立地式:正立,稍息步态,两目平视,双足站稳,腰背挺直,收腹抬头,双手五指交叉,目举头顶,并向上伸展,同时喊出呼声,双手放下再上举。反复20-50次。 |
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