肩膀有块肉很硬，并且有时候会疼，请问该怎么治疗？

肩膀这个位置，里面肉特别硬，而且很多时候会痛，让别人帮忙按肩，按轻了没感觉，按很重才舒服一点，自己估计是躺床上玩手机导致的，请问各位大大有没有什么的好的解决方法？

这个问题还是很常见的，伴随斜方肌肌肉太紧张，胸椎小关节紊乱，后背肌肉如斜方肌中束和下束，菱形肌无力。

当斜方肌中下束没有力量时，就干不了自己的活儿，这时候肩上方的肌肉斜方肌上束就会不自觉的代偿去干分外的工作，导致他很累很紧张，当斜方肌还不足以完成工作时他会越来越紧张时刻准备着，越来越硬并且其他组织会代偿性聚积。

解决这个问题可以分为三步：
1调整胸椎小关节紊乱，手法可以用美式整脊，自己在家可以滚泡沫轴或者滚网球。

泡沫轴在运动队是一个放松肌肉的神器，可以放松到身体各个肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的按摩效果要好很多。

2 放松紧张的肌肉：
特别是肩膀上部的肌肉斜方肌，当然还有一些紧张的肌肉都是需要放松的。
3练习激活薄弱的肌群：
主要是斜方肌中束，下束，菱形肌，肩关节伸肌。
动作如下：
站立位，抬起胳膊之前九十度，手心朝上，拇指冲后，拇指尽力往后推，让肩胛骨往后缩，感觉能夹一根针，保持3秒，算一个。收回，做10个为一组，做3组。

我现在接诊的这个患者基本情况和你差不多……其实这是典型的颈肩综合症的表现，多为长期伏案工作或不良姿势，造成颈肩部软组织过于紧张，关节压力增大，诱发颈椎 胸椎小关节紊乱，导致臂丛神经压迫及局部炎症渗出，才会出现局部疼痛不适 肌张力过高等症状，单纯松解软组织只能缓解症状，最重要的还是调整好关节，减轻关节压力，缓解神经压迫，改善供血，才能彻底消除症状。而日常生活工作中也要注意自我保护和保健，这类问题说过很多次了，有兴趣可以去看看我以前的答案。

用龙布峰针贴效果好