半月板损伤，想要每天跑步锻炼，有没有什么措施可以尽量减少膝盖扭伤？

伤大概是有十多年的时间了，一直没有完全愈合（我也知道半月板非常难愈合！），经常在不经意的时候扭伤，不过每次的痛感也是越来越弱。现在想要开始每晚跑步，第一天出去就扭伤了，第二天戴着护膝出去跑继续作死，当然又挂了。。求有没有大神推荐比较好的保护膝盖的措施？
诸位大神说游泳，我会说游泳我另外一个没受伤的膝盖也非常疼吗！就是把两条腿并在一起的时候，痛的简直没办法忍。。这种给跪的情况怎么好。
另外因为我受伤是6岁左右的事，可能跟这个有关，我不喜欢运动，运动也不喜欢我。也就是体育非常差，肌肉力量的水平是体育考试通永远及不了格的水准。据说这样扭伤的概率会大大增加，那怎么搞！去练器械吗难道！